300斤女孩一年减掉半个自己(一年减掉半斤 美丽动人) -尊龙凯时网站







2018年4月15日,杨振在武汉完成了自己人生当中的第四场全程马拉松,将个人最好成绩提高了18分,以3小时41分完赛。也许这对于一些人来说很平常,但对于杨振来讲,却是艰辛的历程。因为他在2016年,还是个高血压、颈动脉硬化、糖耐量异常的270斤胖子。



或许正如古罗马哲学家塞内加说的那样:只要持续地努力,不懈地奋斗,就没有征服不了的东西。觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间,只要下定决心,任何时间都可以是新的开始。杨振,完美的展现了这个过程。







2016年前,



他是一个能吃能喝就是不能跑的胖子,



体重270斤。







白酒两斤用盆喝,



都不叫事儿。







那时的杨振的唯一运动就是每周末打打篮球,



凭借着自己1米8的身高,



外加270斤的体重(这个是重点)



偶尔也可以肆虐一下内线。但每当打完一场篮球过后,



就无一例外的是好友间的觥筹交错,



歌舞升平。



“美食美酒,人间一大享受!”







老北京八大碗那都是洒洒水,美酒八大碗才是日常。







喝啤酒从来喝不醉。







吃对那时的他来说是绝对的快乐!







终于,2016年他把自己的身体损耗到头了,



一场突如其来的



也是如其所料的大病将270斤的杨振放倒了。







当时大夫说:



以杨振目前的状态,不用60岁退休,



45岁就可以提前入土了。



“高压230,低压110,



颈动脉硬化外加糖耐量异常,



当然我的小心脏也因肥大有点不正常。”







1、痛定思痛,开启减肥之路



住院期间,平时生活,杨振的妻子一直在身边陪伴,面对这样一位娇小可人的妻子,杨振出院以后,痛定思痛,决定做点改变。



从2016年起,杨振开启了健身房跑步减脂之路。







于是,一个月后……



超标指标:体重123公斤,脂肪38.1%,肌肉58.9%,内脏脂肪20,基础代谢2014kcal,水分43.9%,蛋白质15%;



合格指标:骨量3.7公斤。







两个月后……



超标指标:体重104.9公斤,脂肪28.9%,肌肉67.6%,内脏脂肪14,基础代谢1980kcal,水分51.4%;



合格指标:蛋白质16.2%,骨量3.7公斤。







三个月后……



报警指标:体重93.9公斤;



超标指标:内脏脂肪11,基础代谢1927kcal;



合格指标:脂肪23.2%,肌肉73%,水分56.2%,蛋白质16.8%,骨量3.6公斤。







四个月后……



报警指标:体重86.1公斤;



超标指标:内脏脂肪9,基础代谢1829kcal;



合格指标:脂肪21.5%,肌肉74.6%,水分57.8%,蛋白质16.8%,骨量3.4公斤。







五个月后……



报警指标:内脏脂肪7(标准);



合格指标:体重77.2公斤,脂肪17.4%,肌肉78.5%,,基础代谢1748kcal,水分60.9%,蛋白质17.6%,骨量3.2公斤,储肌能力4.0。







六个月之后,身体各项指标全部合格。



整整六个月,通过合理饮食和良好的生活习惯,配合每天有氧运动和小重量多次数的无氧运动,杨振减掉了100多斤,



体重达到了150多斤,这可是减了半只猪的重量啊,“只有我自己知道这六个月我经历了多么可怕的事情,但是我坚持下来了!”杨振说。



也就是在这个时候,他彻底迷恋上了跑步。



说到这里,不禁引起很多跑友的疑问,开始体重那么大这样跑是怎么保证膝盖不受损的?



我们来看看在他六个月的减肥历程里是如何做的。



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没有自律,任何事儿都是没有办法做到的。杨振也是一样。他在房地产开发企业工作,平时工作很忙,应酬也非常多,所以之前的肥胖很大程度还是和工作应酬有关。



不过从他决定减肥开始,就把烟酒全部戒掉。尽量推掉一切应酬,如果实在推不掉,就参加但不喝酒也不吃饭。



减肥初期杨振和大体重跑者一样,是根本跑不动的,基本上是在跑步机上按照每小时5.5公里的速度快走,但尽管是走,坚持一个小时都得咬咬牙。



成事不在于力量多少,而在于能坚持多久。随着体重的慢慢下降,杨振的速度也在慢慢提高,从时速5.5、6.0、6.5、7.0公里到7.5公里,每一步的提升都是他的坚持和行动换来的。



从时速7.5公里(配速8分)开始,杨振开始用另外一种模式训练,就是开始走50分钟,之后再用8公里的时速跑10分钟,就这样,他每周都能提高5到10分钟,直到最后能用10公里的时速跑完一小时(即配速6分整)。



对于预防伤病这个问题,杨振咨询了身边很多健身运动达人,总的来说就是4点。



1、跑前热身、跑后拉伸;



2、每天用冰敷膝盖和脚踝;



3、多注意休息;



4、营养一定要跟上。



虽然杨振很注重保护身体,但还是经历了两次伤病,“第一次是不注意休息,我的膝盖积液了,当时休息一周就好了;还有一次是开始跑马拉松以后,得了髂胫束综合征,但是通过滚轴放松,每天大腿内外侧肌肉滚轴放松各200次,坚持半个月就再没犯过,直到现在我也坚持每天滚轴放松。”杨振说。



对于减肥时期的跑量,刚开始他也没有做过记录,不过每天至少是7公里。



除了跑步减脂之外,在饮食上,杨振也做出了非常大的改变,为了达到目的,他在减肥期间滴酒不沾。



早餐:半斤脱脂牛奶,两片全麦面包,两个鸡蛋,45克无淀粉火腿或者鸡胸肉;



午餐:一个苹果,一盒脱脂酸奶,玉米或者地瓜;



下午再吃个香蕉;



下班后锻炼,每天坚持至少一小时的有氧运动,再搭配一些力量训练,小重量多次数;



晚餐:就是黄瓜,洋葱,西红柿,再搭配虾,牛肉,虾和牛肉不是每天都吃,隔一天一吃。



每周日中午放松,随意吃点,但是不吃主食。



“这个节奏坚持了半年,减重100斤。”



2、走上跑马路







彻底迷恋上跑步之后,



杨振也发现篮球场上他不用再单靠体重打内线,



突然之速度和耐力突飞猛进。



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也正是这时,



他通过跑步认识了一帮好朋友。











于是,杨振的马拉松之旅开始了,



2016年12月,



他在深圳完成了人生首个半程马拉松,



以214完赛。







2017年5月,第三十届大连国际马拉松,



杨振在家门口完成了半程马拉松,



突破2小时大关!







“在媳妇的加油声中,



我半马成绩提高了15分钟!”







2017年8月,杨振迎来了人生首个全程马拉松,



在冲过哈尔滨马拉松终点线时,



他再也控制不住泪水,



让它肆意流淌,和汗水交融在一起,



因为这其中的一切只有他自己清楚。



(4小时4分钟完成还不错哦!)







2017沈阳马拉松,一个让杨振意想不到的马拉松,



沈阳是他的第二故乡,



四年大学生活让他对这里充满了特殊的情感,



半马成绩提高了12分钟,147完赛。







2017收官大战上马,



杨振闭关修炼一个月,



但却因为一场篮球赛导致他背部痉挛,



跑马前一天还找大夫按摩,



很多朋友都劝她不要勉强,



但他那一天真得跑进了4小时。



那天晚上因为高兴,杨振又喝多了。







2018春节过后,



杨振经过45天几近疯狂的减脂和训练,



在个人2018首马武汉马拉松上



将个人最好成绩提高18分钟,



3小时41分钟完赛。







有很多人不禁引起疑问,杨振又开始喝酒了?他现在体重多少?跑量多少?跑完马拉松有没有不适症状?



接下来,我们就来说说转战马拉松之后的杨振是怎样备战的。



保护膝盖是他一直比较注意的,从跑姿到跑步装备再到热身拉伸,他都非常看中。“这些都需要根据自己的身体特点来选择。”







首全马4个多小时,对于杨振来说还是很轻松的,404的成绩平均配速大约在5分46秒上下,而那一天抵达终点,杨振哭了,因为他想到了一年半以前的自己,看着现在的自己,几乎难以置信,喜极而泣。



“很轻松跟自己练得比较到位有关系吧!”



从开始备战马拉松,杨振就给自己制定了非常详细的训练计划,而且也都严格完成,所以至今,他跑比赛没有遇到过撞墙期。



杨振赛前训练计划:







减肥成功以后开始喜欢上马拉松的时候,杨振就开始比较注重跑量了,基本上平均每月都在250公里左右,如果为了备战马拉松的话,跑量会达到300公里以上。



现在他跑步很规律,周一休息,周二恢复跑,周三速度跑,周四放松跑,周五速度跑,距离都是10公里左右,周六休息,周日会有一个长距离跑,至少是25公里。



在2018过年以后,杨振进行了45天的专注训练,首先还是控制饮食,目标不是减体重,而是减脂,降低脂肪含量,提高肌肉含量,跑步计划没有什么改变,每隔一个周末都会跑一下大连的滨海路,全程25公里,因为是山地,坡度起伏比较大,对跑马有帮助。



“不管是减肥还是跑马,必须要科学,赛前训练是必须要有的,简单的说没有跑量的积累跑马就是在拿自己的生命开玩笑,马拉松也是一项极限运动,不是简简单单的我能跑10公里那我就能跑半马,我能跑个半马就一定能完成全马,另外,减肥也好,跑马也好都不可能急于求成,都是一个量的积累。”杨振说。







杨振跑步的初衷是为了健康,坚持和行动是他一直以来前进的法宝。从一个体重270斤,高血压、颈动脉硬化、糖耐量异常的患者,坚持跑下来到今天身体各项指标都正常而且优于常人,这就是跑步带给他的健康。



跑步,他会一直坚持下去,马拉松,他不会过多的要求成绩,从最初要跑进400,到今年汉马341,他觉得每次有个自身提高就好,安全完赛最重要。







“现在我的体重维持在155斤左右,心态就是借着马拉松可以到处走走看看,背上跑鞋去旅游!当你有了一个好身体,有一个规律的生活健身习惯,美食美酒就都不用拒绝了,当然得适量,不能暴饮暴食和酗酒哦!”



杨振的故事告诉我们,只要下定决心,每一刻都可以成为新的开始,如果不做出改变,即便是新的一年也只能是之前的重演。科学跑步,想办法避免伤病,搞清楚自己膝盖为什么受伤从而去解决,当你变得越来越专业、聪明的时候,你就会发现,跑步的快乐要比想象的多得多。

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