一字马,又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右分的叫横叉,是现在很多萝莉酷爱的一个健身动作,不少会劈叉的小姐姐简直就是走到哪劈到哪,一言不合就劈叉来展示自己的大长腿。
神仙姐姐刘亦菲,曾在微博上晒出自己的一字马照片,立刻引来了一**粉丝的围观,网友直呼:“ 原来我的女神这么厉害!”
综艺一姐小甜馨,不仅可爱、幽默、乖巧(此处100个夸奖词),形体方面也丝毫没有落下,分分钟就是一个一字马给你 look look,果然练形体还是要从娃娃抓起!(像我们这种老阿姨怕是练不会了,默默留下三行泪 )
从一字马衍生出来的“腿咚”,甚至还强势取代了壁咚,成为新一代霸道总裁把妹的绝佳姿势。(想想如果一个妹子对你腿咚,受得了吗?)
偶们滴暖老公,也是劈叉界的一名种子选手,时刻关注“暴走的萝莉”的老粉肯定知道,暖央在今年淘宝造物节时受邀参加《火星造物局》,一言不合就腿咚了田源,当时也是十分地轰动。(此刻我有一点点羡慕田源哈哈哈)
“切,不就是一字马嘛,so easy !”不少小姐姐们表示早就解锁了这个一字马技能,给大家分享一波粉丝们的一字马照,这腿、这腿、这腿我是服气的!
暴走的萝莉之一字马show
这…腿…怕是…要超…2米了吧…小姐姐给你比心!
想一字马就一字马,就算在室外我也能找到办法,这freestyle也是很强势了…
一字马果然是最显腿长的一个动作了…
这张超酷,还有一对小翅膀,低头、抬腿,轻松一个一字马!
这么多小姐姐都在练习一字马,那问题来了,江湖传闻的:“ 练一字马,可以让腿变细、变直,甚至是逆生长的变长?”真的假的?(我d5毛钱假的)
当然假的,一字马主要锻炼的是柔韧性。柔韧性对于我们来讲,不仅是能让我们做出各种花哨的动作来提升逼格,更重要的是,好的柔韧性能帮助我们预防运动时的损伤。而不同的人练一字马需要的时间也不同,有人天生软就学得很快,天生硬的就很难练,而且练一字马是很有风险的一件事!
“ 我不服!那为什么朋友圈晒一字马的那些小姐姐,腿看起来辣么长? ”
咳咳咳,给大家举个例子,高腰裤显腿长的原理在于减少了上身的比例,由于身高是不变的,所以上身比例减少,就代表着下身比例拉长。
而在一字马动作时,这种传统的比例认知被打破。由于两条腿之间的视觉感变小,所以腿长的概念就从直立时的1.0× 腿长,变成了2.0× 腿长…这个时候肯定就会觉得腿更长了!
一字马是抻筋,它会让你的腿变细,但直不直是骨骼问题。通过拉伸,我们的腿部线条会更好看;而通过长期不懈的拉伸,甚至可以减少我们的肌肉腿!
一字马怎么练
1)双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起,这主要是练习腿的韧带开度;
2)坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”,这主要锻炼后腿的软开;
3)直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下, 注意练习的安全,不要把自己拉伤;
这么厉害的教程……..是我百度的……..
分享几个暖央日常练一字马的小动图,对于舞蹈硕士出身的暖魔王来说,一字马这种练习简直不要太轻松哦~
(就一个字:服)
一字马有风险练习需谨慎
1)时间的掌握,压腿15-30分钟为宜;
2)压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高;
3)方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛,练一字马绝对不能心急,要慢慢来;
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